当世界杯20年后再次来到亚洲大陆，在卡塔尔举办的足球盛宴相较以往多了几分不同。今年世界杯不少比赛在凌晨前后开始，熬夜看球不可避免。

　　而在熬夜看比赛后，有些球迷的身体却开始亮起红灯，“世界杯综合征”进入了公众视野。熬夜过后，不少人出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道发炎等一系列问题。

　　熬夜对肠胃的影响01

　　肠胃也有个属于自己的生物钟：胃黏膜上皮细胞约2-3天会更新再生一次，而这一再生修复过程，一般在夜间肠胃休息的时候进行，但如果你经常熬夜，肠胃将被迫“运作”，粘膜修复工作就不能顺利进行，从而久而久之则易损伤肠胃。

　　另外，在熬夜期间，人体的其它器官也在超负荷工作，需要消耗一定的能量，这时人往往会感觉到饥饿，从而选择吃宵夜。但肠胃夜间的消化能力往往不如白天，吃进去的食物就难以及时消化，长时间在胃中停滞，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，就会导致胃黏膜糜烂甚至溃疡。

　　由于熬夜给身体带来的损伤几乎是不可逆的，在如今讲究养生的时代，你知道要做哪些补救去减轻熬夜带来的伤害吗？

　　益生元调理肠胃02

　　要调理肠道，益生元是个不错的选择。益生元可以刺激益生菌的生长，抑制外源致病菌和肠内固有腐败细菌的生长繁殖，促进肠道蠕动，加快隔夜宿食排出，使人体肠胃始终处于菌群平衡状态，从而有效改善肠胃病带来的困扰。

　　提高睡眠质量03

　　可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。

　　远离烟酒04

　　香烟中的尼古丁对大脑虽有兴奋作用，但会加重睡眠时呼吸暂停综合征的发生，也就是打鼾。这样会降低后续的睡眠质量，导致补觉困难，反而影响第二天的工作生活。很多人认为酒精可以让人更快入睡，但酒精会破坏睡眠的结构与深度，后续的睡眠质量同样会被拉低。因此，既然熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒再来火上浇油了。

　　适当运动05

　　看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，站起来走动走动、踮踮脚，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

　　卡塔尔世界杯已经拉开帷幕，当球迷的作息规律切换为“世界杯时间”，熬夜看球在所难免。在此，倡导球迷们理性观赛，减轻熬夜带来的伤害，毕竟“熬夜一时爽，一直熬夜一身伤”。